ile kcal dla 5,5-6latka

[0172]

chciałabym zapytac ile powinno jesc dziecko 5,5-6-letnie oprcz sniadania obiadu kolacji-ile powinien wazyc? ile posilkow dziennie wraz z przekaskami moze jesc?ile kcal dziennie powinno zjadac ...czy mozna gdzies znalezc przykladowe menu dla dziecka?

[TwojDietetyk]

Odp: ile kcal dla 5,5-6latka

Zapotrzebowanie energetyczne dziecka w wieku przedszkolnym wynosi około 1400 kcal przy umiarkowanej aktywności fizycznej. Najlepiej to zapotrzebowanie pokryć w 4-5 posiłkach w ciągu dnia. Powinny to być, tak jak Pani wspomina, 3 główne posiłki – śniadanie, obiad, kolacja – oraz 2 mniejsze w formie przegryzek – II śniadanie i podwieczorek.

Jadłospis dziecka powinien przy tym uwzględniać produkty o wysokiej wartości odżywczej:

- Mleko i produkty mleczne (jogurt, kefir, maślanka) w ilości 2 szklanek dziennie, a także sery twarogowe i żółte, ze względu na dużą zawartość wapnia i białka.

- Produkty zbożowe (4-5 porcji dziennie), z uwzględnieniem produktów pełnoziarnistych (chleb razowy, ryż brązowy, makarony razowe, kasze np. gryczaną, jęczmienną, jaglaną oraz płatki owsiane). Produkty te stanowią źródło energii dla organizmu, a poza tym zawierają błonnik i witaminy z grupy B.

- Chude mięso np. drób bez skóry, cielęcina, wołowina (1-2 porcje dziennie) stanowiące źródło białka.

- Ryby, co najmniej 2 razy w tygodniu, najlepiej pieczone i gotowane. Wybieramy takie gatunki jak łosoś, śledź, makrela, sardynki ze względu na wysoką zawartość w nich kwasów tłuszczowych n-3 korzystnie wpływających na układ nerwowy i odporność dziecka.

- Jaja kurze 3-4 razy w tygodniu. Stanowią bowiem źródło białka, żelaza (zapobiega anemii) i potasu (korzystnie wpływa na serce).

- Orzechy, kilka sztuk dziennie, ponieważ są źródłem wielu witamin i składników mineralnych, białka i „dobrych” tłuszczów.

- Warzywa i owoce, 4-5 porcji w ciągu dnia, najlepiej 3 porcje warzyw i 2 porcje owoców. Warzywa i owoce są skarbnicą błonnika, składników mineralnych i witamin, w tym przede wszystkim witaminy C. Warto wybierać różnokolorowe owoce i warzywa, bo to zapewni dostarczenie wszystkich składników odżywczych np. pomarańczowe owoce i warzywa zawierają beta-karoten, a fioletowe są źródłem antyoksydantów.

Aby sprawdzić czy dziecko ma prawidłową masę ciała dla swojego wieku warto zajrzeć do siatek centylowych. Wynik pomiędzy 25 a 75 centylem (wąska norma) oznacza prawidłową masę ciała.

[Redakcja_MamoToJa.pl]

Odp: ile kcal dla 5,5-6latka

Polecamy: Całodzienne jadłospisy dla przedszkolaka - do wydruku >>

[PROWSZECIECH93]

Odp: ile kcal dla 5,5-6latka

Oby nie rozytc dzieciaka jak ostatnio tego w tv!

[kasia_na]

Odp: ile kcal dla 5,5-6latka

To zależy od tego ile się rusza, ile ma cm..