Ile kalori powinien zjeść dziennie 8 latek

[cwiklak]

Witam
Ile kalorii dzinnie powinien zjeść ośmioletni chłopiec. Jakie produkty są zdrowe i zysokokaloryczne. I czym najlepiej zastąpić produkty mleczne w diecie dziecka, które ma nietolerancję laktzy.

[TwojDietetyk]

Odp: Ile kalori powinien zjeść dziennie 8 latek

Witam serdecznie!
Średnie zapotrzebowanie na energię w tym wieku to ok. 1800 kcal, przy miarkowanej aktywności fizycznej. Na tą wartość wpływa wiele czynników m. in. wzrost i masa ciała. Dlatego, aby określić dokładne zapotrzebowanie na energię potrzebne mi są szczegółowe informacje.

Dieta, która dostarcza tyle kalorii nie jest problematyczna i stosowanie produktów dostarczających dużo energii nie jest konieczne. Jednak jeśli dziecko jest niejadkiem i często opuszcza posiłki to polecam tłuszcze roślinne oraz orzechy. Te produkty poza wysoką kalorycznością dostarczą też innych składników odżywczych np.. Błonnika i białka w przypadku orzechów czy witamin wielonienasyconych kwasów tłuszczowych w przypadku olei. Radziłabym unikać słodyczy, ponieważ mogą spowodować wzrost poziomu cholesterolu oraz glukozy we krwi.

Produktami, które są źródłem laktozy to: mleko ssaków, twarogi, masło. Laktozę mogą zawierać produkty fermentowane jak jogurty, kefiry czy maślanki. Teoretycznie laktoza zawarta w tych produktach powinna być rozłożona przez bakterie kwasu mlekowego. Producenci jednak często dodają laktozę w celu poprawienia walorów smakowych gotowego produktu.
W sklepach dostępne są mleka bezlaktozowe. Są one nieco droższe od tradycyjnego odpowiednika. Ale możemy być pewni, że nie spowodują nieprzyjemnych dolegliwości u dziecka. W aptece można też zakupić laktazę - enzym rozkładający laktozę, i dodawać ją do mleka.

Jogurt czy kefir można zrobić w domu używając do tego tabletek z probiotykami lub grzybków kefirowych. Tabletkę z probiotykiem lub grzybki kefirowe dodajemy do mleka. Naczynie zakrywamy ścierką, żeby uniknąć zakażenia niechcianymi bakteriami, i stawiamy w ciepłym miejscu. Po 12 godzinach powinniśmy otrzymać pyszny jogurt lub kefir

[zostan_r]

Odp: Ile kalori powinien zjeść dziennie 8 latek

Warto zwrócić uwagę na fakt, że w pieczywie często pojawia się dodatek mleka a więc i laktozy. Objawy nietolerancji są kwestią indywidualną, niekiedy mała ilość będzie powodowała nieżyt żołądkowo-jelitowy a u niektórych nie.