Odp: Konkurs "Dobre samopoczucie"
Moje sposoby na dobre samopoczucie w ciąży
Droga przyszła mamo!
1. Nie czytaj za dużo poradników i artykułów o poronieniach czy zagrożonych ciążach. Uwierz, że to ty wiesz najlepiej, co potrzeba Twojemu dziecku.
2.Pożegnaj się z używkami. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś, bo np. z papierosami powinnaś rozstać się już gdy planowałaś ciążę. To samo dotyczy alkoholu. Postaraj się też ograniczyć to minimum kawę i mocną herbatę, bo podnosi ciśnienie.
3. Pij dużo wody. Powinna być niegazowana, najlepiej specjalnie dla kobiet w ciąży. Zastąp nią wszystkie nektary i słodkie napoje. Kupuj tylko soki zawierające 100% owoców, a najlepiej te z dodatkiem warzyw.
4. Zdrowo się odżywiaj. Jedz dla dwojga, a nie za dwoje- to spora różnica. Ogranicz cukru i tłuszcze, a najlepiej wybierz się do swojego lekarza i razem ustalcie dietę najlepszą dla ciebie.
5.Dużo się ruszaj, ale uważaj żeby nie przesadzić, zwłaszcza w zaawansowanej ciąży. Za to codziennie ruszaj na spacer, choćby krótki, a rano się gimnastykuj. Jeśli chodzisz jeszcze do pracy i rano nie masz czasu na ćwiczenia, a dojeżdżasz do zakładu postaraj sie chociaż 1-2 przystanki przejść na piechotę.
6.Regularnie się badaj. Nie opuszczaj żadnej wizyty u lekarza i ściśle stosuj się do jego zaleceń.
7. Porządnie się wysypiaj. Wieczorem przewietrz sypialnie i przyjmij wygodną pozycję. Spanie na brzuchu odpada- trudno byłoby zdrzemnąć się na piłce. Z kolei na plecach i prawym boku kręgosłup jest nadmiernie obciązony. Zostaje lewy bok i to jest idealna dla ciebie pozycja.
8. Co najmniej miesiąc przed wyznaczonym terminem porodu spakuj szpitalną torbę. Kiedy nadejdzie czas, nie będziesz miała na to głowy.
9. Zaangażuj męża i starsze dzieci do przygotowań na przyjście na świat malucha. Jasno wyrażaj swoje potrzeby i nie bój się przyjąć pomocy.
10.Miej czas na drobne przyjemności. I nie obwiniaj się, że idąc do fryzjera czy kupując nowy ciuszek, tracisz czas i pieniądze. Jeśli ty będziesz szczęśliwa, twoje dziecko też będzie szczęśliwe!
Moje sposoby na dobre samopoczucie w ciąży
Droga przyszła mamo!
1. Nie czytaj za dużo poradników i artykułów o poronieniach czy zagrożonych ciążach. Uwierz, że to ty wiesz najlepiej, co potrzeba Twojemu dziecku.
2.Pożegnaj się z używkami. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłaś, bo np. z papierosami powinnaś rozstać się już gdy planowałaś ciążę. To samo dotyczy alkoholu. Postaraj się też ograniczyć to minimum kawę i mocną herbatę, bo podnosi ciśnienie.
3. Pij dużo wody. Powinna być niegazowana, najlepiej specjalnie dla kobiet w ciąży. Zastąp nią wszystkie nektary i słodkie napoje. Kupuj tylko soki zawierające 100% owoców, a najlepiej te z dodatkiem warzyw.
4. Zdrowo się odżywiaj. Jedz dla dwojga, a nie za dwoje- to spora różnica. Ogranicz cukru i tłuszcze, a najlepiej wybierz się do swojego lekarza i razem ustalcie dietę najlepszą dla ciebie.
5.Dużo się ruszaj, ale uważaj żeby nie przesadzić, zwłaszcza w zaawansowanej ciąży. Za to codziennie ruszaj na spacer, choćby krótki, a rano się gimnastykuj. Jeśli chodzisz jeszcze do pracy i rano nie masz czasu na ćwiczenia, a dojeżdżasz do zakładu postaraj sie chociaż 1-2 przystanki przejść na piechotę.
6.Regularnie się badaj. Nie opuszczaj żadnej wizyty u lekarza i ściśle stosuj się do jego zaleceń.
7. Porządnie się wysypiaj. Wieczorem przewietrz sypialnie i przyjmij wygodną pozycję. Spanie na brzuchu odpada- trudno byłoby zdrzemnąć się na piłce. Z kolei na plecach i prawym boku kręgosłup jest nadmiernie obciązony. Zostaje lewy bok i to jest idealna dla ciebie pozycja.
8. Co najmniej miesiąc przed wyznaczonym terminem porodu spakuj szpitalną torbę. Kiedy nadejdzie czas, nie będziesz miała na to głowy.
9. Zaangażuj męża i starsze dzieci do przygotowań na przyjście na świat malucha. Jasno wyrażaj swoje potrzeby i nie bój się przyjąć pomocy.
10.Miej czas na drobne przyjemności. I nie obwiniaj się, że idąc do fryzjera czy kupując nowy ciuszek, tracisz czas i pieniądze. Jeśli ty będziesz szczęśliwa, twoje dziecko też będzie szczęśliwe!
Skomentuj